修行最核心的是内观以及自我和解，具体怎么做呢？首先说内观，内观就是回过头来看自己，观察自己的身体，观察自己的起心动念，行走坐卧都可以身体觉知进行观察，举个例子，比如某个人说了一句什么话令你感到愤怒，那么你就要立刻看到我生气了，根据这股生气的情绪和解回到平静，比如你感到焦虑、紧张、害怕，那么就要先看到他们，然后与之和解，你首先要看到，才有可能把这些负面情绪化解掉，否则就会被他们带跑，这就是内观的重要性，向内看自己，看到及剥离，负面情绪不是你，你也不是那些负面情绪。第二点，比较重要的是，无论你向内看到什么，都不要进行自我评判，比如你看到了你的野心和欲望，你看到了你人性层面的恶，就像看电影一样，看过就好，不评判，不跟随，因为你一旦开始评判，你就着相了，最后就是深呼吸，将注意力放到自己的身体上，与所有负面情绪和解，与你头脑里的念头和解，不断地将自己从暴躁，慌乱和恐惧中拉回平静，一次次的练习，日复一日年复一年，安住当下，安住空性，安住和平，直到能够做到外面不管发生什么，内在都能如如不动，坚如磐石，清净法喜。